Atemübung mit Gebet für Erwachsene

Entspannungsübung mit kostenlosem Audio-Guide

Dieses Gebet entstand in einfacherer Form bei der Einschlafbegleitung meiner Kinder. In der hier vorliegenden Form ist es für Erwachsene gedacht. Es kann sowohl im Liegen, als auch im Sitzen durchgeführt werden.

Scrolle ganz nach unten, um dir die Audiodatei für diese geführte Atemübung mit Gebet anzuhören.

Warum eine Atemübung?

Atemübungen sind hilfreich zur Steigerung des Wohlbefindens und reduzieren Stress. Sie können hilfreich sein bei Schlafproblemen, Panikattacken, Nervosität und vielem mehr. Ich zitiere von einem Artikel auf der Website openup:

“Die Forschung zeigt, dass dein Atem die Macht hat, Herzfrequenz, Verdauung, Erholung (einschließlich der Muskeln), Gehirn, Schlafqualität, Stresslevel und Hormonhaushalt zu beeinflussen. Jeder Atemzug hat einen subtilen Einfluss auf die Herzfrequenz, die Verdauung, die Muskelerholung, die Gehirnfunktion und den Hormonhaushalt. Selbst die kleinsten Anpassungen unserer Atemmuster können unserem Körper erhebliche Vorteile bringen.”

Warum Gebet?

Gebet ist ein Gespräch mit Gott. Gott ist der Allmächtige, der Schöpfer, durch den alles entstand und durch dessen Kraft alles weiter besteht.

Im Gebet kommen wir der heilsamen Macht Gottes und seiner Liebe nahe.

Geführte Atemübung mit Gebet - im Liegen:

Lege dich entspannt auf den Boden oder auf dein Bett. Wenn du magst, kannst du deine Augen schließen. Deine Füße kippen entspannt nach außen. Lege deine Arme locker neben deinen Körper, die Handflächen nach oben.

Sehr gut. Du liegst nun in einer Position, in der du frei und voll atmen kannst. Deine Lungenflügeln haben viel Platz.

Spüre nun in dich hinein. Wie fühlt sich dein Körper an? Ist er entspannt oder angespannt? Beides darf sein.

Lenke deine Aufmerksamkeit nun auf deine Atmung. Atme tief ein - halte den Atem einen Moment an - und wieder aus.

Wir atmen nun 10 Mal tief durch die Nase ein und durch den Mund wieder aus. Lass dir dabei ruhig Zeit.

Ein - Aus.

Spüre, wie sich in deinem Körper beim Atmen alles entspannt.

Ein - Aus.

Ein letztes Mal noch. Ein durch die Nase - Halten - und wieder aus durch den Mund.

Sehr gut. Hebe nun deine Hände beide hoch vor dein Herz und forme sie wie eine Schale.

Was beschäftigt dich gerade? Alles, was dich beschäftigt, darfst du nun gedanklich in dieser Schale ablegen.

Angenehmes genauso wie Unangenehmes. Vor Gott hat alles Platz.

Deine Träume und Hoffnungen, deine Verletzungen und Zweifel, deine Wut und dein Frust, deine Erschöpfung und deine Bedürftigkeit, deine Ängste und deine Sorgen - bei ihm sind sie gut aufgehoben.

Leg alles in die Schale deiner Hände und übergebe es nun Gott, indem du deine Hände zum Himmel anhebst. Lass alles los in seine barmherzigen Hände.

Senke deine Hände nun wieder vor dein Herz. Sie sind nun leer und bereit, Gottes Gaben zu empfangen.

Stelle dir innerlich vor, wie Gott Liebe, Frieden und Vergebung in die Schale deiner Hände hineinfließen lässt, bis sie überfließt.

Nimm diese Gaben nun ganz bewusst in dein Herz auf, indem du deine Hände zu deinem Herzen führst. Lass die Hände nun noch etwas auf deinem Herzen liegen.

Verweile bei diesem besonderen Moment. Spüre die neue Leichtigkeit und Freude, die in dir aufsteigt.

Sprich nun gerne mit mir folgende Worte. Du kannst sie leise in Gedanken oder laut aussprechen.

Ich bin geliebt.

Ich bin gesehen.

Ich bin angenommen.

Mir ist vergeben.

Ich darf mich entspannen, denn mein Gott ist für mich da.

Amen.

Atme nun noch ein letztes Mal tief ein - halten - und wieder aus.

Wenn du dich bereit dafür fühlst, kannst du nun deine Augen öffnen. Strecke deinen Körper, so, wie es sich für dich gut anfühlt.

Komme nun wieder ganz im Hier und Jetzt an, gestärkt für alles, was vor dir liegt und voller Dankbarkeit, dass du diese Zeit der Ruhe empfangen durftest.

Geführte Atemübung mit Gebet - im Sitzen:

Setze dich aufrecht und entspannt auf einen Stuhl. Wenn du magst, kannst du deine Augen schließen. Die Füße berühren mit ihrer ganzen Sohle den Boden und geben dir Halt. Deine Arme kannst du locker auf deinen Oberschenkeln ablegen.

Mache dich nun ganz groß, strecke deinen Oberkörper genussvoll und hebe die Schulter nach oben, sodass die Polster zwischen deiner Wirbelsäule, auch Bandscheiben genannt, wieder Platz bekommen, um sich auszubreiten. Lass deine Schultern nun entspannt nach hinten unten gleiten.

Richte deinen Kopf gerade aus. Wenn du willst, kannst du dir vorstellen, an deinem Hinterkopf befände sich ein Faden, der dich sanft nach oben zieht.

Sehr gut. Du sitzt nun in einer Position, in der du frei und voll atmen kannst. Deine Lungenflügeln haben viel Platz.