Entspannungsübung mit Gebet für Kinder

Atemübung mit kostenloser Audio-Datei

Unsere Kinder sind verschiedenen Belastungen ausgesetzt. Ob Kindergarten oder Schule, Prüfungen oder Beziehungsstress in der Familie, Krankheit, Kriege oder finanzielle Nöte...

Auch Kinder erleben Stress.

Eines der besten Mittel gegen Stress sind Atemübungen, da sie einen direkten Einfluss auf unser vegetatives Nervensystem haben.

Hier habe ich euch eine geführte Atemübung mit Gebet aufgeschrieben, die ihr sehr gut mit Kindern anwenden könnt. Entwickelt habe ich sie bei der Einschlafbegleitung mit meinen eigenen Kindern.

 

Geführte Atemübung mit Gebet für Kinder (im Liegen)

 

Hallo! Schön, dass du da bist!

Gemeinsam wollen wir jetzt eine Atemübung machen, denn die tut unserem Körper so riiiichtig gut. Bereit?

Na dann los:

Lege dich jetzt entspannt auf den Boden oder auf dein Bett. Wenn du magst, kannst du deine Augen schließen. Lege deine Arme locker neben deinen Körper, die Handflächen schauen nach oben. Deine Füße kippen entspannt nach außen.

Sehr gut.

Spüre nun, wie sich dein Körper anfühlt.  Ist er entspannt oder angespannt? Schmerzt ein Körperteil? Alles darf sein.

Lenke deine Aufmerksamkeit nun auf deine Atmung.

Atme tief durch die Nase ein - halte den Atem einen Moment an -  und atme durch den Mund wieder aus.

Genau so. Gemeinsam atmen wir nun 6 Mal tief durch die Nase ein und durch den Mund wieder aus. Lass dir dabei ruhig Zeit.

Wir atmen Ein…und wieder Aus.

Ein - Aus.

Ein - Aus.

Ein - Aus.

Vielleicht spürst du während dem Atmen schon, wie sich dein Körper langsam entspannt.

Wir atmen wieder Ein….und wieder Aus.

Ein letztes Mal noch. Ein durch die Nase - Pause - und wieder aus durch den Mund.

Sehr gut. Dein Körper ist jetzt wunderbar entspannt.

Nimm nun deine beiden Hände und forme mit ihnen eine kleine Schale. So, als ob du daraus trinken wolltest.

Überlege nun: Was beschäftigt dich gerade? Was hast du heute erlebt? Hast du heute Freude, Wut, Angst oder Traurigkeit gespürt? Oder bist du gerade einfach nur glücklich und entspannt?

Egal, was du gerade fühlst oder denkst: Du darfst jetzt alles in diese Schale in deinen Händen ablegen.

Nimm nun deine Hände und hebe sie hoch zum Himmel, als Zeichen, dass du Gott alle deine Sorgen, deine Ängste und deine Träume und auch alles, was dich glücklich macht, gibst. Denn zu Gott dürfen wir alle unsere Gefühle und Gedanken bringen. Bei ihm sind sie gut aufgehoben.

Sehr gut. Nun sind deine Hände leer und bereit, um Gottes Geschenke zu empfangen.

Stelle dir nun vor, wie Gott seine Geschenke in deine Hände legt. Was legt er hinein? Er legt Liebe hinein, Wärme, Sicherheit, Schutz und Geborgenheit.

Dann nimm deine Hände und lege sie auf dein Herz, um Gottes Geschenke anzunehmen.

Vielleicht spürst du jetzt eine Wärme, so als würde Gottes Liebe durch deinen Körper laufen.

Lass die Hände gerne noch auf deinem Herzen liegen, während du mit mir folgende Worte sprichst.  Du kannst sie leise in Gedanken oder laut aussprechen.

“Ich bin geliebt.

Ich kann mich entspannen,

denn mein Gott ist für mich da.”

Atme nun noch ein letztes Mal tief ein… und wieder aus…

 

Du kannst deine Augen nun wieder öffnen. Strecke und bewege deinen Körper, so, wie es sich für dich gut anfühlt.

Komme nun wieder ganz im Hier und Jetzt an, angenehm entspannt und gestärkt für alles, was vor dir liegt. Sei gesegnet, du geliebtes Kind Gottes.

 

 

Hier geht´s zur kostenlosen Audiodatei  "Geführte Atemübung mit Gebet für Kinder":